ACT

Wat is ACT?

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy (Hayes, Wilson & Strosahl). Dit is een derde generatie gedragstherapie die je helpt om op een flexibele manier om te gaan met de obstakels die je tegenkomt in je dagelijkse leven (Acceptance), zodat je kan blijven investeren in de dingen die je écht belangrijk vindt (Commitment).

De zes kernprocessen van ACT

ACT bestaat uit zes verschillende processen/vaardigheden, vaak weergegeven in het ACT-hexaflex:

Acceptatie

Ruimte maken voor vervelende ervaringen.

Defusie

Afstand nemen van je gedachten.

Het Zelf

Flexibel omgaan met je zelf(beeld).

Hier en Nu

Aandacht voor het Hier en Nu.

Waarden

Stilstaan bij wat je echt belangrijk vindt.

Toegewijd Handelen

Investeren in je waarden.

Het Doel van ACT

Deze ACT-vaardigheden zorgen er samen voor dat je psychologisch flexibeler wordt. Het doel van ACT is dus niet per se het verminderen van klachten, maar het ontwikkelen van persoonlijke veerkracht. ACT maakt veel gebruik van metaforen en oefeningen. Het mooie van deze methode is dat je de aangeleerde vaardigheden en tools de rest van je leven kunt inzetten, vooral in moeilijke periodes.

ACT als evidence-based therapy

ACT is erkend als evidence-based therapy voor verschillende psychologische aandoeningen, zoals depressieve stoornissen, angststoornissen, dwangstoornissen, psychoses, en chronische pijn (APA, 2010). Daarnaast is ACT ook effectief gebleken bij het vergroten van het algemeen welzijn.

ACT voor iedereen

Er hoeft geen sprake te zijn van psychopathologie, zoals depressie of psychose, om baat te hebben bij deze therapievorm. Met andere woorden, ACT kan altijd ingezet worden en is een down-to-earth methode om inzicht te krijgen in je eigen brein.